Witam otóż chciałem przejść na push/pull, wydaje mi się że już wszystko wyciągnąłem z tego planu :) znalazłem jeden od użytkownika krawat + przerobiłem troszkę: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 [...]
[...] jem co chce także nie szaleje i trzymam nisko michę. Może glikogenu nie ma za dużo, i temu nie chodze naładowany jak kałasznik (tak jak miałem przy 400g ww %-) ) Zrobiłem push pressy pierwszy raz od bardzo dawna, i 80kg pykło, może to nie dużo ale jak zacznę to robić myśle ze raz, dwa stówka pęknie. Filmiki z messengera także jakoś kiepska :-( [...]
Zrobione według linka którego podałeś jest ok ?System ŚR-PUSH 1 CZW PUll1 SOB PUSH2 NIEDZ PULL2 będzie ok? PUSH 1 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12 - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie hantli na [...]
Przeciez oczywiscie, że przerwy sobie robię i nie machnę od razu 100 sztuk Martucca, wiesz u mnie moze byc cos nie tak z techniką, bo ćwiczę sama, ale ostatnim razem udało mi sie 31kgx3. A czym sie różni wyciskanie na barki od push press? Ale to raczej jest push, bo jest wypchniecie z nóg
Witam! Powstaje coraz więcej siłowni, gdzie zamiast zelastwa do przerzucania inwestuje się w 5 maszyn do robienia łydek pod każdym kątem. Zakaz używania magnezji itp. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowniach, gdzie biorąc obciążenie na suwnice, inni stali i czekali na krążki. W czasach liceum miałem przyjemność chodzić do klubu sportowego, gdzie [...]
[...] prostowania ramienia siedzac jednorącz 15x12 + 15x12 15x16 + 15x16 Witam! Kolejna zyciowka w Mc, tym razem 190x5. Był jeszcze zapas na jakieś 2 powtórzenia. Szok xD W push pressie odpuściłem po tym, jak ktoś zaje.bal mi zaciski ze sztangi, jak na nią nie patrzyłem. Nie chciałem ryzykować. Dawno nie robione Wznosy, a później przeplukanie [...]
[...] trening. Przy 3x200 odpuściłem. Sił było myślę na około 5 powtórzeń, ale zbyt duży dyskomfort i ryzyko urazu. Dociaganie dzisiaj było niepotrzebne z racji na zmęczenie. W push pressie 90x7, przy dobrej regeneracji myślę, że pójdzie na 11-12powtorzen. Reszta bez szału :) Czas zmienić trening na górę dół, przy czym będą siady raz w tygodniu i Mc [...]
[...] było na tyle lekko, że dodałem 10kg na sztangę. Mogłem spokojnie zrobić 6 powtórzeń, ale zostawiłem zapas. Warto podkreślić, że wszystkie powtórzenia robię ze stopem. W push pressach nie szalalem. Dalej mam problem ze spojowkami i rogówka (zapalenie), więc nie chciałem ryzykować z ciężarem. Wiosłowanie bardzo przyjemnie. Trzeba będzie dodać [...]
Trening z dziś, 13.12.19r ok 70minut Wyciskanie stojac 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 4x70 Push press zza karku 5x80 5x90 Wyciskanie na barki na hammerze 10x70 8x110 5x130 2+4x150 Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 8-15powtorzen x 3serie Triceps "trudniejsza wersja czacholamaczy" 12x17,5kg 12x25 10x30 7x40 6x40 Prostowanie ramion na [...]
Witam! Trening z 25.01.20r ok 75minut Wyciskanie stojąc 10x20 6x47,5 4x57,5 4x62,5 4x67,5 4x72,5 3x77,5 PR! Push press z przodu 4x82,5 Push press zza karku 2x87,5 1x97,5 1x102,5 Wyciskanie na Hammerze 12x80 10x100 8x120 15x100 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy Smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12 [...]
Witam, trening z dzisiaj 11.02.20r, ok 85minut Wyciskanie stojąc 10x20 6x47,5 6x52,5 6x57,5 6x62,5 6x67,5 6x72,5 Push press z przodu 4x77,5 4x82,5 Push press zza karku 4x87,5 4x92,5 4x97,5 Wyciskanie na Hammerze 10x80 8x110 6x130 4x160 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 10x12 [...]
Witam, trening z dzisiaj 23.02.20r, ok 120minut Wyciskanie stojąc 10x20 6x47,5 2x57,5 2x62,5 2x67,5 2x72,5 2x77,5 2x82,5 PR! Push press z przodu 2x87,5 2x92,5 Push press zza karku 2x95 5x100! Wyciskanie na Hammerze 10x90 8x110 6x130 4x150 4x170 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym [...]